Українці щодня бачать жахи війни, які приходять й уві сні. Через це можливе порушення сну, що часто призводить до проблем зі здоров'ям. Видання "Куншт" спільно з експертами програми ментального здоров'я "Ти як?" дали рекомендації, як впоратися з жахами війни уві сні.
Що нам сниться
Згідно з дослідженням Інституту когнітивних нейронаук Лондона, сни більшості людей пов'язані з тим, що відбувалося протягом дня перед сном. Причому це стосується не лише того, що людина бачила на власні очі, але й контенту, який дивилася в інтернеті.
"Українці щодня бачать війну: хтось у рідному місті, хтось у соціальних мережах та медіа. Війна зачепила всіх, і ми не можемо не бачити її уві сні – вона стала частиною нашого життя", – пояснили експерти.
Фото: Getty Images
Чи будуть снитися кошмари після закінчення війни
За словами експертів, після перемоги українці ще деякий час можуть бачити нічні кошмари. У нормі вони мають припинитися за кілька тижнів, але все залежить від тяжкості отриманої травми.
Як впливають нічні кошмари на людину
Такі сни можуть призвести до:
- зміни настрою,
- проблем з імунною системою;
- змін у метаболізмі;
- схильністості до переддіабету;
- проблемам із репродуктивною системою тощо.
Фото: facebook.com/kunsht
Як впоратися з жахами уві сні
Експерти пропонують дотримуватись загальних рекомендацій:
- не порушувати звичайний режим сну (лягати і прокидатися варто в один і той самий час);
- вибирати для сну зручне та комфортне місце (чиста, прохолодна, добре провітряна кімната, тиша та мінімальне освітлення);
- максимально зменшити шуми, які ви чуєте;
- не вживати гостру, солодку, солону та жирну їжу за 4 години до сну;
- не пити воду безпосередньо перед сном;
- годину до сну присвятіть пасивному відпочинку: тепла та розслаблююча ванна з травами та сіллю, релакс-музика, дихальні вправи;
- пам'ятайте, що норма сну – 7-8 годин. Якщо не вдалося виспатися вночі, спробуйте "надолужувати" вдень.
Фото: facebook.com/kunsht
Якщо ви не можете самостійно впоратися з цією проблемою, експерти рекомендують звернутися до сімейного лікаря, який може направити вас до психолога, психотерапевта або психіатра.
- Психолог, психотерапевт або психіатр: в чому різниця і до кого звернутися за допомогою.
Цікаві новини для вас:
- Алкоголь не знімає стрес: експерт розповів, як заспокоїтись свідкам ракетних ударів.
- Лікарі порадили, як знизити тривожність та покращити психологічний стан під час блекаутів.
- Як допомогти собі при ПТСР: психологічні поради під час війни.
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Апострофа», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
